Как понять что организму не хватает витамина Д

Витамин D имеет множество важных функций в организме человека и влияет на иммунные реакции и даже на рост волос.

О том, чем полезен витамин солнца, а также опасен его дефицит узнавали журналисты Відкритого.

Функции витамина D

Среди основных функций, которые выполняет витамин D в организме человека выделяют:

• Поддержание костного здоровья. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор из пищи, что необходимо для поддержания костей и зубов.
• Улучшение иммунной системы. Витамин D играет важную роль в регулировании иммунной системы, что может помочь предотвратить развитие инфекций и других заболеваний.
• Поддержание здоровья сердца. Витамин D может помочь снизить уровень холестерина в крови и улучшить функцию сердца.
• Регулирование уровня гормонов. Витамин D может помочь регулировать уровень гормонов, таких как инсулин, что может помочь улучшить управление уровнем сахара в крови.
• Поддержание здоровья мозга. Витамин D может помочь улучшить когнитивные функции и защитить мозг от повреждений.

В свою очередь, недостаток витамина D может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как остеопороз, ухудшение функции иммунной системы, повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Поэтому важно получать достаточное количество витамина D из пищи или дополнений.

Факторы, влияющие на уровень витамина D в организме

Уровень витамина D в организме зависит от ряда факторов, включая:

• Потребление пищи, богатой витамином D. Витамин D можно получить из пищи, такой как жирная рыба, яичные желтки, печень, масло рыбьей печени, сыры и другие продукты.
• Возраст. С возрастом производство витамина D в коже уменьшается, что может привести к дефициту витамина D у пожилых людей.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта. Некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта могут привести к снижению усвоения витамина D из пищи.
• Вес тела. Люди с избыточным весом могут иметь более низкий уровень витамина D в организме, так как витамин D может сохраняться в жировых клетках и не доступен для других органов.
• Использование лекарств. Некоторые лекарства могут влиять на уровень витамина D в организме, включая препараты, используемые для лечения эпилепсии, расслабляющие мышцы и другие.

По словам специалистов, уровень витамина D в организме может быть повышен путем увеличения экспозиции к солнечному свету, потребления пищи, богатой витамином D, и/или приема дополнительных витаминных комплексов или препаратов с витамином D.

Почему в организме не хватает витамина Д

В организме не хватает витамина Д по разным причинам. Например, витамин Д синтезируется в коже при воздействии ультрафиолетовых лучей. Поэтому люди, живущие в регионах с недостаточным солнечным светом или те, кто проводит мало времени на улице, могут испытывать дефицит этого витамина.

Также некоторые продукты, такие как масло рыбьего печени, жирная рыба (лосось, сельдь, тунец), яйца и некоторые молочные продукты, содержат витамин D. Если они не включены в рацион в достаточном количестве, это может привести к дефициту витамина D.

Недостаток солнечного света

Солнечный свет играет важную роль в синтезе витамина D в организме человека. Когда ультрафиолетовые лучи солнца попадают на кожу, они взаимодействуют с 7-дегидрохолестерином, который находится в эпидермисе кожи, и превращают его в предварительный витамин D3 (холекальциферол).

Затем, предварительный витамин D3 проходит несколько превращений в печени и почках, прежде чем стать активной формой витамина D — кальциферолом, который может использоваться организмом.

Из-за того, что солнечные лучи содержат ультрафиолетовые лучи, синтез витамина D в коже происходит только в течение дня, когда солнечный свет достаточно яркий. Кроме того, ультрафиолетовые лучи не проходят сквозь стекло, поэтому они не могут проникать через окна и не влияют на синтез витамина D.

Эксперты отмечают, что длительное пребывание на солнце может быть вредным для кожи и приводить к солнечным ожогам, раку кожи и другим проблемам. Поэтому, для получения достаточного количества витамина D, рекомендуется получать экспозицию к солнечному свету в разумных пределах, не забывая о мере предосторожности и использовании солнцезащитных средств при необходимости.

Питание

Витамин D содержится в некоторых продуктах, но не в таких больших количествах, чтобы удовлетворить потребности организма в этом витамине. В основном, витамин D можно получить из экспозиции к солнечному свету и из дополнений с витамином D.

Например, здоровое питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белками и здоровыми жирами, помогает поддерживать общее здоровье и иммунную систему, что может уменьшить восприимчивость к инфекциям и другим заболеваниям, усугубляемым недостатком витамина D.

Некоторые из продуктов, которые содержат витамин D, включают:

• Жирные рыбы, такие как лосось, сельдь, тунец и макрель.
• Рыбий жир, который является концентрированным источником витамина D.
• Яичный желток.
• Грибы, которые выращиваются на солнце или обогащены витамином D.
• Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, которые обогащают витамином D.
• Фрукты и соки, обогащенные витамином D.

Однако, чтобы получить достаточное количество витамина D из продуктов, необходимо потреблять их в больших количествах, что может быть непрактично. Поэтому, для обеспечения достаточного уровня витамина D, рекомендуется употреблять дополнения с витамином D.

Дневная потребность витамина D

Кто в группе риска? Кому надо проверить уровень витамина D

К группе риска недостатка витамина D относятся дети с минимальными возможностями для принятия солнечных ванн по климатическим или религиозным причинам, а также недоношенные дети, у которых депо витамина D изначально меньше с рождения.

В группе риска находятся:

• люди, проводящие мало времени на солнце;
• пожилые люди;
• люди с темным типом кожи;
• дети;
• беременные и кормящие женщины;
• люди с ожирением или ожирением;
• люди с ограниченной диетой или нарушением пищеварения.

Людям этих категорий врачи рекомендуют особенно пристально следить за изменениями в своем организме, а также регулярно проходить обследования.

Признаки и симптомы дефицита витамина D

Симптомы дефицита витамина Д могут быть различными и варьироваться в зависимости от степени дефицита. Если не знаете, как понять что в организме не хватает витамина Д, рекомендуем обращать внимание на следующие симптомы:

• Слабость мышц;
• Нарушения сна;
• Проблемы с зубами;
• Снижение иммунитета;
• Плохое настроение;
• Проблемы с сердцем;
• Утомляемость;
• Боли в костях и мышца;
• Расстройство пищеварения;
• Риск заболевания остеопорозом.

Если у вас есть подозрение на недостаток витамина D, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы получить рекомендации по диагностике и лечению.

Что будет если в организме не хватает витамина Д

Недостаток витамина Д может привести к различным проблемам со здоровьем и состоянием организма. Среди возможных последствий выделяют:

• ослабление костей;
• мышечные проблемы;
• проблемы с иммунной системой;
• нарушения настроения;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• проблемы с ростом и развитием.

Диагностика и лечение недостатка витамина D

Анализы на уровень витамина D в крови

Очень сложно определить дефицит витамина Д исключительно по симптомам, так как они неярко выражены. Поэтому врачи рекомендуют сдавать анализ крови 25(ОН)D хотя бы 2 разы в год для определения точного его уровня в организме. Измеряется содержание витамина Д в сыворотке крови с помощью нмоль/л или нг/мл.

Как подготовиться к анализу

Для получения точного результата обследования, перед забором крови нужно не есть 2-3 часа, а за полчаса до обследования исключить курение, физические и эмоциональные нагрузки. Материал для анализа: венозная кровь. Метод исследования: иммунохемилюминесцентный анализ (ИХМА).

Профилактика недостатка витамина D

Получение достаточного количества солнечного света важно для синтеза витамина D в организме. Рекомендации по получению достаточного количества солнечного света могут варьироваться в зависимости от возраста, кожи, климата и времени года.

Однако в целом рекомендуется:

• Получать экспозицию к солнечному свету в течение 10-15 минут в день. Этого достаточно для большинства людей, чтобы получить необходимое количество витамина D.
• Получать солнечный свет на больших участках кожи, таких как руки, ноги, спина и живот. Чем больше участков кожи находятся на солнце, тем больше витамина D может быть синтезировано.
• Получать солнечный свет в периоды времени, когда ультрафиолетовые лучи находятся в наиболее благоприятной позиции, то есть с 10:00 до 14:00.
• Необходимо учитывать климатические условия. В зимние месяцы, когда солнце находится низко на небе, может потребоваться больше времени на экспозицию к солнечному свету для получения достаточного количества витамина D.
• Рекомендуется избегать сильного ожога от солнца, который может повредить кожу и увеличить риск развития рака кожи.
• Учитывать индивидуальные особенности, такие как возраст, расу кожи и наличие каких-либо медицинских противопоказаний для длительной экспозиции к солнечному свету.

Ранее мы писали, как управлять своими эмоциями.

Читайте также о том, как развивать лидерские качества.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.