Як зрозуміти що організму не вистачає вітаміну Д

Вітамін D має безліч важливих функцій в організмі людини та впливає на імунні реакції та навіть на ріст волосся.

Про те, чим корисний вітамін сонця, а також небезпечний його дефіцит дізнавалися журналісти Відкритого.

Функції вітаміну D

Серед основних функцій, які виконує вітамін D в організмі людини виділяють:

• Підтримка кісткового здоров’я. Вітамін D допомагає засвоювати кальцій та фосфор з їжі, що необхідно для підтримки кісток та зубів.
• Поліпшення імунної системи. Вітамін D відіграє важливу роль у регулюванні імунної системи, що може допомогти запобігти розвитку інфекцій та інших захворювань.
• Підтримка здоров’я серця. Вітамін D може допомогти знизити рівень холестерину в крові та покращити функцію серця.
• Регулювання рівня гормонів. Вітамін D може допомогти регулювати рівень гормонів, таких як інсулін, що може допомогти покращити керування рівнем цукру в крові.
• Підтримка здоров’я мозку. Вітамін D може допомогти покращити когнітивні функції та захистити мозок від пошкоджень.

Нестача вітаміну D може призвести до різних проблем зі здоров’ям, таких як остеопороз, погіршення функції імунної системи, підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та деяких видів раку. Тому важливо отримувати достатню кількість вітаміну D із їжі чи доповнень.

Чинники, що впливають рівень вітаміну D в організмі

Рівень вітаміну D в організмі залежить від ряду факторів, включаючи:

• Споживання їжі, багатої на вітамін D. Вітамін D можна отримати з їжі, такої як жирна риба, яєчні жовтки, печінка, олія риб’ячої печінки, сири та інші продукти.
• Вік. З віком виробництво вітаміну D у шкірі зменшується, що може призвести до дефіциту вітаміну D у людей похилого віку.
• Захворювання шлунково-кишкового тракту. Деякі захворювання шлунково-кишкового тракту можуть призвести до зниження засвоєння вітаміну D із їжі.
• Вага тіла. Люди з надмірною вагою можуть мати нижчий рівень вітаміну D в організмі, оскільки вітамін D може зберігатися в жирових клітинах і недоступний для інших органів.
• Використання ліків. Деякі ліки можуть впливати на рівень вітаміну D в організмі, включаючи препарати, що використовуються для лікування епілепсії, розслаблюючі м’язи та інші.

За словами фахівців, рівень вітаміну D в організмі може бути підвищений шляхом збільшення експозиції до сонячного світла, споживання їжі, багатої на вітамін D, та/або прийому додаткових вітамінних комплексів або препаратів з вітаміном D.

Чому в організмі не вистачає вітаміну Д

В організмі не вистачає вітаміну Д з різних причин. Наприклад, вітамін Д синтезується у шкірі при впливі ультрафіолетових променів. Тому люди, які живуть у регіонах із недостатнім сонячним світлом або ті, хто проводить мало часу на вулиці, можуть відчувати дефіцит цього вітаміну.

Також деякі продукти, такі як олія риб’ячої печінки, жирна риба (лосось, оселедець, тунець), яйця та деякі молочні продукти, містять вітамін D. Якщо вони не включені в раціон у достатній кількості, це може призвести до дефіциту вітаміну D.

Нестача сонячного світла

Сонячне світло відіграє важливу роль у синтезі вітаміну D в організмі людини. Коли ультрафіолетові промені сонця потрапляють на шкіру, вони взаємодіють з 7-дегідрохолестерином, який знаходиться в епідермісі шкіри, і перетворюють його на попередній вітамін D3 (холекальциферол).

Потім, попередній вітамін D3 проходить кілька перетворень у печінці та нирках, перш ніж стати активною формою вітаміну D – кальциферолом, який може використовуватися організмом.

Через те, що сонячні промені містять ультрафіолетові промені, синтез вітаміну D у шкірі відбувається лише протягом дня, коли сонячне світло досить яскраве. Крім того, ультрафіолетові промені не проходять крізь скло, тому вони не можуть проникати через вікна та не впливають на синтез вітаміну D.

Експерти зазначають, що тривале перебування на сонці може бути шкідливим для шкіри та призводити до сонячних опіків, раку шкіри та інших проблем. Тому, для отримання достатньої кількості вітаміну D, рекомендується отримувати експозицію до сонячного світла в розумних межах, не забуваючи про запобіжний засіб і використання сонцезахисних засобів при необхідності.

Харчування

Вітамін D міститься у деяких продуктах, але не у таких великих кількостях, щоб задовольнити потреби організму у цьому вітаміні. В основному, вітамін D можна отримати з експозиції до сонячного світла та з доповнень з вітаміном D.

Наприклад, здорове харчування, багате фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, білками та здоровими жирами, допомагає підтримувати загальне здоров’я та імунну систему, що може зменшити сприйнятливість до інфекцій та інших захворювань, що посилюється недоліком вітаміну D.

Деякі продукти, що містять вітамін D, включають:

• Жирні риби, такі як лосось, оселедець, тунець та макрель.
• Риб’ячий жир, який є концентрованим джерелом вітаміну D.
• Яєчний жовток.
• Гриби, що вирощуються на сонці або збагачені вітаміном D.
• Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир, які збагачують вітаміном D.
• Фрукти та соки, збагачені вітаміном D.

Однак, щоб отримати достатню кількість вітаміну D із продуктів, необхідно споживати їх у великих кількостях, що може бути непрактичним. Тому для забезпечення достатнього рівня вітаміну D рекомендується вживати доповнення з вітаміном D.

Денна потреба вітаміну D

Згідно з рекомендаціями Американської асоціації клінічних ендокринологів, щоденна доза вітаміну D для:

• дітей – 1000 МО,
• дорослих – 2000 МО,
• людей з надмірною вагою та ожирінням – у 2-3 рази більше рекомендованої дози.

Хто у групі ризику? Кому треба перевірити рівень вітаміну D

До групи ризику нестачі вітаміну D відносяться діти з мінімальними можливостями для прийняття сонячних ванн з кліматичних або релігійних причин, а також недоношені діти, у яких депо вітаміну D спочатку менше від народження.

У групі ризику є:

• люди, які проводять мало часу на сонці;
• люди похилого віку;
• люди із темним типом шкіри;
• діти;
• вагітні та годуючі жінки;
• люди з ожирінням чи ожирінням;
• люди з обмеженою дієтою чи порушенням травлення.

Людям цих категорій лікарі рекомендують особливо уважно стежити за змінами у своєму організмі, а також регулярно проходити обстеження.

Ознаки та симптоми дефіциту вітаміну D

Симптоми дефіциту вітаміну Д можуть бути різними і змінюватись в залежності від ступеня дефіциту. Якщо не знаєте, як зрозуміти, що в організмі не вистачає вітаміну Д, рекомендуємо звертати увагу на такі симптоми:

• Слабкість м’язів;
• Порушення сну;
• Проблеми із зубами;
• Зниження імунітету;
• Поганий настрій;
• Проблеми з серцем;
• Стомлюваність;
• Болі в кістках та м’яз;
• Розлад травлення;
• Ризик захворювання на остеопороз.

Якщо у вас є підозра на нестачу вітаміну D, рекомендується звернутися до лікаря, щоб отримати рекомендації щодо діагностики та лікування.

Що буде, якщо в організмі не вистачає вітаміну Д

Нестача вітаміну Д може призвести до різних проблем зі здоров’ям та станом організму. Серед можливих наслідків виділяють:

• ослаблення кісток;
• м’язові проблеми;
• проблеми з імунною системою;
• порушення настрою;
• проблеми із серцево-судинною системою;
• проблеми зі зростанням та розвитком.

Діагностика та лікування нестачі вітаміну D

Аналізи на рівень вітаміну D у крові

Дуже складно визначити дефіцит вітаміну D виключно за симптомами, оскільки вони неяскраво виражені. Тому лікарі рекомендують здавати аналіз крові 25(ОН)D хоча б 2 рази на рік для визначення точного рівня в організмі. Вимірюється вміст вітаміну D у сироватці крові за допомогою нмоль/л або нг/мл.

Як підготуватися до аналізу

Для отримання точного результату обстеження, перед забором крові потрібно не їсти 2-3 години, а за пів години до обстеження виключити куріння, фізичні та емоційні навантаження. Матеріал для аналізу: венозна кров. Метод дослідження: імунохемілюмінесцентний аналіз (ІХМА).

Профілактика нестачі вітаміну D

Отримання достатньої кількості сонячного світла є важливим для синтезу вітаміну D в організмі. Рекомендації щодо отримання достатньої кількості сонячного світла можуть змінюватись в залежності від віку, шкіри, клімату та пори року.

Проте загалом рекомендується:

• Отримувати експозицію до сонячного світла протягом 10-15 хвилин на день. Цього достатньо більшість людей, щоб отримати необхідну кількість вітаміну D.
• Отримувати сонячне світло на великих ділянках шкіри, таких як руки, ноги, спина та живіт. Чим більше ділянок шкіри знаходяться на сонці, тим більше вітаміну D може бути синтезовано.
• Отримувати сонячне світло в періоди часу, коли ультрафіолетові промені знаходяться у найбільш сприятливій позиції, тобто з 10:00 до 14:00.
• Необхідно враховувати погодні умови. У зимові місяці, коли сонце знаходиться низько на небі, може знадобитися більше часу на експозицію до сонячного світла для отримання достатньої кількості вітаміну D.
• Рекомендується уникати сильного опіку від сонця, яке може пошкодити шкіру та збільшити ризик розвитку раку шкіри.
• Враховувати індивідуальні особливості, такі як вік, расу шкіри та наявність будь-яких медичних протипоказань для тривалої експозиції до сонячного світла.

Раніше ми писали, як керувати своїми емоціями.

Читайте також про те, як розвивати лідерські якості.

Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.